Ramazan Bayramında Beslenmeye Dikkat!

İl Sağlık Müdürlüğü Diyetisyeni Esra Kale’den Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri;

Ramazan ayında, 30 gün boyunca, beslenme düzeni ve öğün sayısındaki değişim sonrası fazla yemek yeme ve öğün sayısındaki ani artıştan ötürü bayramlardaki en önemli problem hazımsızlık, mide sorunları gibi sindirim rahatsızlıkları yaşamaktır. Bu sebeple bayramda tüketeceğiniz besinleri iyi çiğnemeli, besinlerin miktarını aniden artırmak yerine azar azar ve sık sık olacak şekilde tüketmelisiniz.
Sindirim sağlığınız için bayrama hafif bir kahvaltı ile başlayıp yarım yağlı peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, domates, salatalık, maydanoz gibi besinleri tercih etmeli; kızartma ve kavurma ile pişirilmiş besinlerden uzak durmalısınız. Kahvaltıda salam, sosis, sucuk gibi gıdalardan uzak durmalı; bu gıdalar tüketilecekse bile yanında mutlaka C vitamini içeren gıdalar yer almalı. Ayrıca gün içinde özellikle kabızlık problemiyle karşılaşmamak için posa içeriği yüksek sebze, meyve, kuru baklagilleri tüketmelisiniz.
​Ziyaretler esnasında ikram edilen şeker, şerbetli tatlıları fazla miktarda tüketmemeye özen göstermeli tüketilecekse bile ardından yoğurt, ayran, süt gibi besinler tüketerek şeker seviyesini ayarlamalısınız.
​Ramazan ayı boyunca kaybedilen sıvıyı telafi etmek adına bayramda en az 2.5 litre sıvı tüketimine önem verilmeli. Tercih edilecek içecekler su, ayran, taze sıkılmış meyve suyu, doğal maden suyu olmalı. Koyu çay ve yoğun kahvelerden uzak durmalısınız.

11 Nis 2024 - 02:24 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gümüşkoza Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gümüşkoza Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gümüşkoza Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gümüşkoza Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.